بر اساس متد آموزشِ معکوس: هر هفته حدود ۲۰ تا ۳۰ صفحه آموزه + ۳۰ دقیقه تا یک ساعت پادکست — کمتر از ۳ ساعت در هفته (میانگین روزی ۲۰ دقیقه مطالعه).
«وقفه شفقت‌محور» در هفته هشتم: ایستگاهی که در آن همه برنامه‌های آموزشی غیرفعال می‌شوند و ضریب استمرار فریز می‌شود — ضدسم کمال‌گرایی سیستم امتیازی و آموزش عملی «شفقت به خود».